作者：肖予良
链接：https://www.zhihu.com/question/378731108/answer/1177408949
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我发育比较早，小学同学们脸上还很白净的时候，我就开始长痘了。

后来我从控油、祛痘、防晒、修复、美白、运动、饮食多管齐下， 内外兼修。在大学，具有了干净的脸蛋；然后开始抗氧化之路。

大4那年，我发现很多同学跟大1相比，眼周皱纹、法令纹都深了很多。包括我爱笑的闺蜜、历来不用眼霜的舍友、还有我从不防晒的男朋友。

而我，从大1就开始勤勤奋恳地涂眼霜、精华，控制饮食和作息。并且我是个面瘫，不爱笑表情还很少，幸免于难。

上素颜图，无P无滤镜，咳咳，除我两条天生的颈纹，暂时还没找到办法处理。

上妆也很贴合，来1张夏末室外的照片，秃头研究生P了发际线，侧脸有点太阳穴凹陷：

有姐妹问我穿搭，我1直有随手收藏好答案的习惯，给姐妹们安利1个明星御用服装搭配师，分析过杨幂、赵丽颖、周冬雨等常常凭仗穿搭出圈的女星

我跟这位小姐姐聊了聊，才知道她花了30天的时间每天肝到清晨2点，总结了12年来艺人形象行业的服装搭配方法论，都是宝藏，毫无保存：

女生怎样穿衣打扮会有大小姐气质？​www.zhihu.com

化装小技能可以看这里：

你们知道哪些化装小技能？​www.zhihu.com

我天生鼻小柱比较短，鼻翼缘畏缩（之前被人问是否是整容，我去查了才学到的新名词）。

图2是略微抬头的角度，所以跟素颜照的鼻子有差距，但我没整，保证出厂原配件。

再说我的余额，去了医院也只够做吝啬泡。

哦对了另外运动对皮肤也是相当有好处的，在这里不细讲，推荐几个谁都能坚持下去的方法

减肥怎样样坚持下去？​www.zhihu.com

接下来我会从几个方面来分享我紧致皮肤的经验，这篇文章我码了3天，总计1w+字、不断地查资料、分析成份表、翻文献，就连吃饭的时候也用纪录片下饭，请点个赞，继续往下看吧：

01 控油、祛痘和祛黑头

02 防晒、美白和修护

03 抗衰概念和抗氧化祛皱的成份

04 我尝试过的美容和美容仪

05 运动、饮食和作息

06 太长不看版（没时间的朋友，先点赞收藏然后看这里！）

07 参考文献

先上思惟导图，女孩子们收藏起来，男孩子们可以为女朋友收藏1下～

然后上干货 ↓

 

01 控油、清洁和祛痘

“大油田”是很多人在青春期都会烦恼的事情，早上洗漱后是1张白净的脸儿，下课去厕所1看镜子——“咦我怎样黑了/脸怎样都是油？？”

小初高都是油皮的我，只会疯狂洗脸，要末拿纸巾蘸水抹脸。由于太油，我乃至还用过沐浴露洗脸。（反面教材！）

另外鼻子周围总是长痘，还听信了当年的化装品店服务员说，油皮容易有黑头，要用鼻贴。

贴了1年，我本来没有黑头的，但是鼻贴破坏了我的皮肤屏障，我也开始长脂质微丝和黑头了。（又是反面教材！！）

我是油性耐受皮，怎样折腾也就多几颗痘痘而已，后来逐步变成混合肌耐受皮，再用强力皂基，皮肤就会拔干、起皮。

有1段时间，我真的很失望。

后来通过关注大量的科学护肤账号、查看成份表和查阅论文，我走上了科学护肤之路，虽然期间也时不时被各种营销号拐跑，花了很多冤枉钱，但结果还是比较好的。

☞控油和祛痘的关键之1是洁面，我做了个表格，把用过的、好用的洗面奶、去角质产品分享给大家：

洗面奶

 

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哦对了，FANCL吸油纸也是蛮好用的，我在广东常备。

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☞关键之2，也是让你在他人熟睡时就可以悄悄变美的窍门：使用痘痘贴、祛痘膏、视黄醇和色修。

这些不怎样挑皮肤使用，不过干敏皮如果买了，记得在耳后、手段内侧，测试是不是过敏。

 

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☞在分享祛黑头方法之前，我强烈！反对！婴儿油和植物油祛黑头的方法！和1切暴力挤压和鼻贴！

很多婴儿油和卸妆油的成份都是矿物油，不建议用矿物油，有两个缘由，1是由于矿物油封闭性比较高，油性皮肤容易梗塞毛孔长痘痘；

2是由于如果1不谨慎没买到高质量的矿物油，便可能会在质检不合格的产品上栽跟头。

植物油对人类和微生物都很友好，脸上的细菌看到植物油，诶吃得可起劲了，就容易大量繁殖，成家立业……专业大佬们把这个叫做分泌失衡、皮肤屏障破坏。

动物油就不用说了，太过滋润，合适做手脚霜，油皮上脸只会愈来愈油。

但不是所有的植物油都不能用，

@程10安an
在B站的科普视频中说荷荷巴油会破坏屏障，是不对的。

我通过查阅论文（请见文末）发现荷荷巴油，它有消炎、抑菌和保湿的作用，可以用于祛除黑头、滋润皮肤。

不是很严重的草莓鼻，先用荷荷巴油浸湿化装棉，贴在鼻子上敷1会儿，再轻轻地揉。

揉的时间不要太长，5⑴0分钟便可，然后用洗面奶洗干净。如果有收缩毛孔的美容仪，可以用干净的指甲刮掉脏东西，再用美容仪善后。

要是没有的话你就……看心情刮不刮。很严重的草莓鼻不要乱来，要乖乖听医生的话。

敏感肌不要用力造作，敷1敷洗干净就行了。平时少用刺激的产品，还要多喝水、适当运动、规律作息、饮食搭配均衡，尽可能避开居住、办公、饮食环境中的致敏因素，相信你的皮肤会愈来愈稳定的。

但如果你不是黑头，而是脂质微丝那你只需要做好清洁、刷低浓度酸；或你多是小棘状毛壅病，那就要去皮肤科，医生1般会建议打激光、用维A酸或除毛。

具体请看我这个回答：

怎样可以祛黑头？​www.zhihu.com

很感谢你看到这里，相信你也是愿意为了护肤做作业的聪明宝贝，请给我点个赞吧~

 

02 防晒、美白和修护

我小学的时候从没被夸过白，直到上了大学，夸我白的人就愈来愈多。下图是我的最白巅峰，师妹单反拍的无滤镜：

图片搬运自我的1个高赞回答，如有偶合，纯属眼熟，就是我本人:

如何在两个月内全身快速美白？​www.zhihu.com

先说说防晒，毫无疑问物理防晒的效果是最好的，打伞、穿防晒衣、戴防晒帽、长袖长裤。

但是，（叹息），我特么的可是在广东，夏天晒到非洲朋友都惧怕，我家在北回归线23°，地球上同纬度的地区，都是沙漠。

80⑼0%的皮肤问题都是光照致使的，紫外线会分解胶原蛋白，使皮肤出现斑和皱纹。防晒不但是美白的关键，也是抗老的必经之路。

科学家也曾通过研究，两位长途货车司机左右脸的老化程度，来印证防晒的重要性，我找了视频贴在这里：

【视频】BBC纪录片《如何减缓衰老》，1直令她好奇的是，皮肤是如何变老的？_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​www.bilibili.com

因而我成了防晒霜的铁粉，夏天不到1个月就可以用完1罐，用过很多牌子，总结以下，敏感肌可用的以❤标志：

【防晒】求精不求多，就推荐几个我用过的

如果你不化装：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同色彩)

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如果你爱化装：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)

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如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)

如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。❤

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美白方面，我也有话要说，我自用的见效比较快的美白精华有OLAY的小白瓶（等会抗氧化部份我还会细讲）和CSS色修（刚才祛黑头我夸过）。

大名鼎鼎，被无数人亲证好用，我也再来证明1遍，Olay的烟酰胺浓度，虽然没有10%的The Ordinary烟酰胺高（我也有空瓶1罐），但是Olay的见效却比TO快，为何呢？

浓度其实不是决定产品美白效果的关键，还要斟酌配方架构和原料。Olay的小白瓶里面除烟酰胺，还有能减少促黑色细胞激素的S成份。

所以用了TO觉得不合适的姐妹，1定要试试Olay。面部皮肤柔嫩，不像身体皮肤可以随意1点。

 

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成份上看，CSS色修添加了熊果苷、曲酸、透明质酸、黄瓜和百里香提取物，都是主打美白的成份。

加强版的美白效果比普通版更强，也保持了1贯的舒缓消炎功效，另外，去痘印效果也不错。

反正我用下来的感觉是吸收快、肤感清新，提亮脸色和稳定肌肤的效果明显。

❤【敏感肌可用】❤

特地找了1些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：

· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮

· MARTIDERM DSP精华+晚霜，1套/639，含间苯2酚这类强效美白物资

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· Radha Beauty20% VC 60ml/135，薄皮敏感肌友好，便宜大碗

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· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有1个小写字母d

我前年在东京早稻田大学当交换生，有机会跟日本药妆密切接触，没事就去买买买，回家泡澡然后敷面膜，好用的面膜我总结以下：

美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原

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补水：MINON氨基酸❤；曼丹婴儿❤；佑天兰果冻❤

提亮：石泽大米、皇后的秘密❤

也就补水还可以：kose抽取式、Lululun

(有1次在地铁上，看到日本小哥拿着Lululun的包装玩了好久，不知道是否是贵公司的设计师哈哈哈哈)

凡尔赛的肤感1流，但是美白效果我觉得在其中是比较弱的，跟kose骨胶原差不多，肌美精美白效果很棒，但是比较黏我个人不太喜欢，其他的请对号入坐，按需自取~

❤【敏感肌可用】❤

敏感肌姐妹也能够用的美白面膜：

· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮

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· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好

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哦对了，泡澡对皮肤也超好，我住的寮里面有浴缸，有时间的话我1定会泡澡，那段时间感觉黑头明显有减少。

还有身体磨砂、身体乳等，我就不逐一罗列了，具体请看我的回答：

如何在两个月内全身快速美白？​www.zhihu.com

 

03 抗衰的概念和成份

我在查资料的进程中，发现抗衰老的范围比我想象得要大很多，它包括清洁、保湿、防晒、抗氧化和抗皱。

为了写这个部份，我花了3天的时间查论文，连吃饭都在看纪录片，看在我认真的份上，请点个赞鼓励我吧~~

清洁和防晒刚才都说过了。保湿则是美白抗皱的基础，皮肤留住水份的能力提升，本身修复的能力也会随着提升。

我是混合皮耐受，保湿方面春夏用精华，秋冬用面霜+精华，偶尔敷面膜，非常简单，如果以后我回答了保湿相干的问题我会贴到这里。

说到抗衰，就不能不说抗氧化，为何要抗氧化呢？由于自由基会侵害我们的健康细胞。

只要活着，身体里就1定会产生自由基。

人类永久没法摆脱衰老，只能尽量延缓衰老，致使我们衰老的因素有很多，因此抗氧化不应当过于局限或单1，只用1种抗氧化手段，孤军奋战的结果其实不好；

抗氧化1年半载也不能延缓衰老，抗衰老和学习、运动1样，是毕生付出、收益毕生的事情。

最有效的抗氧化应当是多管齐下、全面抗氧化，不但要外用护肤品，也要多吃抗氧化的食品。如果上了年龄且有经济实力，还可以斟酌美容手段，接下来我会逐一细说。

 

【有哪些物资能紧致皮肤？】

（有思惟导图和好物清单）

传闻埃及艳后每天都用驴奶（含酸性成份）洗澡，法国宫庭女子会把陈酿抹在脸上（发酵物）。20世纪中叶，西方杂志广告开始贬低具有“中年皮肤”的女性，这大概就是初期煽动焦虑情绪的典范吧，人们开始重视皮肤的抗衰老。

主打“抗老”功效的护肤成份大致分3类：

A. 抗氧化
B. 抗糖化
C. 抗皱（合成新的胶原蛋白）

今天主要说说抗氧化和帮助合成胶原蛋白的物资，我在下方思惟导图中列出了市面上常见的、容易买到的、价格也公道的含抗衰老护肤品。

如果你还很年轻，是刚进大学的小萌新，想早点预防衰老，那你就把重心放在添加了VC、VE或它们的衍生物的产品上；

如果你已有1点皱纹了，但年纪不超过30岁，建议选用含有胜肽和烟酰胺的产品，比较浅的纹路还是很容易消除的，但比较深的那种……你需要斟酌美容（查看04）；

如果你已是30岁以上的大哥哥大姐姐，产生胶原蛋白的能力远远不如20出头的小朋友，那你需要斟酌的是玻色因、高浓度的视黄醇和美容手段；另外还要搭配果酸等能去除角质的产品，来弥补新陈代谢上的不足。

我们都知道精华的附加价值很高，所以我从成份出手，不选最贵的，但求性价比最高、见效相对更快的。

需要声明的是：这些产品我没全用过，但我都查过成份，敏感肌可用以♥标记。价格以官网为准，仅供参考。

全文无广，品牌方爸爸如果觉得我写得还可以，请联系我。

·【烟酰胺】抗氧化万金油

作用：减缓A醇刺激，搭配A醇使用会有1+1>2 的效果；2%左右浓度的烟酰胺可以增强皮肤屏障和保湿；5%及以上能美白。

除这些功能，烟酰胺还能抗炎、抗氧化、抗老、控油预防毛孔粗大等等。不但是万金油，还是个社交高手，能跟很多成份友好共处，就连辣妹A醇都处得来。

推荐OLAY的两款小白瓶精华和SK2小灯泡。烟酰胺单独使用的美白效果其实不好，所以不是烟酰胺占比越高效果就越好（此处cue TO）。

保洁通过大量实验找出了烟酰胺的完善搭配，在如何两个月快速美白中，我就有提到，浓度其实不是决定产品美白效果的关键，还要斟酌配方架构和原料。

♥OLAY光感小白瓶30ml

烟酰胺含量3% ，全方位的美白、抗氧化产品，可搭配A醇，已空瓶。

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♥OLAY淡斑小白瓶30ml

烟酰胺含量5%，减去了VC、VE，更合适油皮，可搭配A醇，行将空瓶。

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♥科倍丽臻彩精华 30ml

含烟酰胺、2裂酵母发酵产物溶孢物、间苯2酚

2裂酵母发酵产物溶孢物能提高皮肤的修复能力，能捕获自由基，抑制脂质的过氧化，具有美白、抗衰老的功能。

成份从整体上看稳定和抗氧化性都很好。特别是在日晒以后能有效舒缓皮肤、减缓炎症。含酒精，敏感肌不是不可以用，但1定要先耳后测试。

另外，雅诗兰黛DNA系列也含有2裂酵母发酵产物溶孢物，加速细胞DNA修复的进程，延缓衰老，舒缓皮肤。

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♥SKII 小灯泡30ml

含高浓度pitera；烟酰胺、VC葡糖苷等。合适想快速美白的黑黄皮和30岁以上的熟龄肌肤，孕妇也能用。曾用过。

性价比来讲没有OLAY高，但毕竟成份还是很不错的，现在网上说没有OLAY好。

emmmm我只能说小灯泡价格高所以使用人群比OLAY少，从基数上看说小灯泡好用的人也一定少。如果没对照过，就不能下定论说哪一个更好用。

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另外说1下城野医生377，我空瓶了1罐，有提亮效果但肤感很1般，实在不如OLAY，就不单独推荐了。

·【VC】抗氧化、合成胶原蛋白，不稳定但很能打

作用：能有效抗自由基，抑制酪氨酸酶的构成，实现美白和淡斑的功效；还能参与胶原蛋白的合成。

但极为不稳定，我们看到的多数是VC衍生物（有些可以白天用，还能搭配烟酰胺）
而不是精纯VC（要避光）。

精纯VC怕光怕热，还容易被水中的氧给氧化掉，需要低温避光密封保存，且使用期间1定1定要注意防晒！

♥MartiDerm臻活驻颜精华

15%VC+视黄醇棕榈酸酯（VA衍生物），骨灰级抗氧化能力，对痘印及其有效，香味很争议但不致敏，但有些重敏还是会有反应，敏感肌要对自己负责，1定要先耳后测试。

 

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♥曼秀雷敦facial serum25+净颜精华 39/20ml，含VC、VC衍生物和VE衍生物

成份上看，VC+VE可是强强联手，会有1+1>2 的效果。提亮效果和抗氧化效果不错，很多人用了反应对老痘印有效果。

另外日版跟越南版的成份没区分，越南版还更便宜；是小众产品也很难买到赝品。

♥修丽可维生素CE复合修护精华液 30ml，15%VC+1%VE+0.5%阿魏酸

成份上是良知的这个不用说，官网价格偏贵。从设计上看，滴管设计不利于保存VC。

另外提1句，淡黄色只是轻微氧化，完全氧化会变成深褐色，就不能用了。

 

【国内专柜】杜克/修丽可维生素CE复合修护精华液 CEF
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·【白藜芦醇】天然抗氧化剂

作用：清除自由基，抑制脂质过氧化反应。是少有的，只添加百分之零点几，就能够发挥大功效的好东西。网传的防癌效果有待考证，论文有造假现象。

♥The Ordinary 3%白藜芦醇+3%阿魏酸 30ml

成份上1目了然就是抗氧化，无香精无防腐剂，可以让轻油皮肤大半天不暗沉，但使用感上真的很油很油。

穷人的劳斯莱斯，已空瓶准备入购欧缇丽。

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♥欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华 30ml/550

含白藜芦醇、VE衍生物、2肽等

成份上看，欧缇丽家专利技术稳定白藜芦醇，抗炎抗氧化效果优秀，还不忘保湿美白；据很多评价说可以1整天不暗沉。

·【维A醇/视黄醇】抗氧化小辣椒

作用：好用但容易刺激，增进皮肤代谢能力、增加胶原蛋白，让角质层更坚强；长时间使用能提高皮肤的弹性和保湿能力。

♥Murad视黄醇眼霜 30ml/660

含KemSpheres R包裹的缓释视黄醇；野大豆提取物+促渗透的异山梨醇酐2甲醚

“3重视黄醇技术”，抗皱+促渗透能让视黄醇全面发挥作用。欧美的抢手好物，国内的小众冷门。

控油抗氧化效果都很好，而且配方温和。敏感肌测试后，没问题就能够用，渐渐建立耐受。

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♥露得清晚霜 40g

含视黄醇，比较温和的入门产品，合适年轻皮肤，控油淡化痘印效果好，已空瓶。

 

Neutrogena/露得清a醇收缩毛孔抗初老修护面霜补水保湿
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♥旁氏双效粉瓶 30ml

1%的微囊A醇复配维A酯，3%烟酰胺。VA+烟酰胺的绝妙搭配，温和促渗，修复和抗氧化能力强，顺带美白控油。

 

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AF33雅芳新活白金抗痕精华30ml/288

除视黄醇外还添加了专利抗皱成份：乙酰基酪氨酸酰胺。

抚平细小皱纹能吹糠见米，还能去闭口，价格也公道，但是不合适非耐受皮，它实在太猛了……另外听说香味闻起来有点年代感。我打算买1罐回来涂颈纹试试。

·【维A酸】国内被禁用的强效猛药

中国不允许放进护肤品中

有兴趣的可以看看Wake Forest大学Cutis期刊的相干论文：Facilitation Facial Retinization Through Barrier Improvement

·【艾地苯】抗氧化的稳定结构

结构上和辅酶Q10（抗氧化物资之1）很类似，份子很小容易渗透，能中和自由基、延缓肌肤胶原蛋白流失，并提供肌肤新陈代谢所需的能量，让肌肤紧致、平滑。

♥伊丽莎白雅顿铂粹御肤眼部精华液（橘灿） 50ml

主打艾地苯，还添加了能预防脂质过氧化的原料和茶多酚。

提亮效果最明显。有轻微刺激性，敏感肌要耳后测试。

 

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♥Hirosophy希洛索菲细胞再生 40ml/350

护肤小常识

含艾地苯、寡肽⑴和神经酰胺等

贵妇成份，贵妇价格，听说祛斑祛痘能力很强，我看了成份表很心动，我会为了它努力攒钱的。

·【胜肽】合成蛋白质，抚平皱纹的金熨斗

作用：感知胶原蛋白分解的小蛋白质碎片，增进构成新的胶原蛋白。

♥雅诗兰黛线雕精华30ml/680

基6肽⑻、海藻糖、海茴香提取和其他抗氧化物资。

其中3肽⑶2是3胜肽的1种，雅诗兰黛专利成份，修复细胞。雅诗兰黛ANR系列的精华和眼霜，预防皱纹的出现。另外添加了1些可以刺激胶原蛋白生成的成份。

主打紧致提拉，淡化皱纹，合适熟龄肌肤，姐姐们反应还是好用的。

 

♥朵梵眼霜 15ml/980

乙酰基6肽⑻熨平表情纹，棕榈酰3肽⑴和棕榈酰4肽⑺刺激胶原蛋白生成。

贵妇成份，贵妇价格。

♥OLAY大红瓶 50g/260

胜肽+烟酰胺，而且是活性最高的5胜肽。

滋润度良好，我蹭过我妈的，肤感不错就是我混油，搓泥。合适30、40岁往上走的人群。

·【玻色因】合成胶原蛋白

作用：激活粘多糖的合成，增进IV型胶原蛋白和VII型胶原蛋白的合成，增加胶原蛋白纤维数量，让皮肤富有弹性紧致，也加强了皮肤屏障。还能通过刺激刺激葡萄糖胺聚糖(GAGs)的合成来改良皮肤皱纹。

♥欧莱雅紫熨斗 30ml

专利成份玻色因、红茶发酵物、咖啡因、胜肽、VE等

无香精，这个好评我觉得比零点霜好。但有点辣眼睛，我拿来抹脖子了。

 

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♥赫莲娜黑绷带50ml

30%玻色因+越桔提取物

增强屏障、减少胶原蛋白的降解。我1直是赫莲娜的粉丝，去年618买的绿宝瓶送了黑绷带小样，用下来比兰蔻菁纯面霜的效果要明显。

 

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·【果酸】killer级别抗氧化，强力抗老、增进新陈代谢

作用：焕肤。增进真皮层胶原蛋白的纤维增生及重新排列，增加真皮内的基质，能改良疤痕、痘印；增进表皮细胞的活化与更新，下降黑色素生成；保湿。其中羟基乙酸效果相当不错。

修丽可果酸30ml

2元酸、水杨酸、柠檬酸、甘醇酸、辛酰水杨酸

好用，但爆痘期间不建议用，敏感肌慎重。

 

【国内专柜】杜克/修丽可果酸焕活复颜精华液 30ml 焕
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♥Exuvlance爱诗妍亮致炫白 30ml/300

4%乙酰葡萄糖胺，绿原酸等

很保湿且提亮效果不错，稳定性好肤感佳。

推荐了这么多抗氧化成份和对应的产品，但还是要提示大家，对抗氧化要有公道的期待，不是说你用1年半载，你就容颜不老了。再次强调，抗氧化、抗老都是1个长时间的进程。

皮肤的抗氧化对人体来讲也只是1小部份，其实保护全身的抗氧化在预防疾病方面也有很大的意义。

 

04 我尝试过的美容和美容仪

【美容仪】

我今年买的美容仪是丝可Facetite2.0，在奖学金发了以后找欧代买的，900+，对学生党来讲比较贵，供参考。

它的清洁功能是我在使用进程发现的，使用20分钟左右，白头黑头会浮出来，直接刮掉就行了，洗掉凝胶再上补水精华，毛孔不会变大。

发现了这个新功能以后，我没有用过其他产品去角质，偶尔用荷荷巴油。

后来思考了1下为大概是43°恒温+红外线打开肌肤屏障的原理。但目前我没有看到其他使用者有这类情况，所以仅供参考。

其他的美容仪我还在做作业，如果发现有好用的，我会更新，如果你想看就点个赞吧~

 

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【美容】

我只尝试太小气泡，清洁的效果还是不错的，也不会侵害皮肤。但我有了美容仪就再也没去过美容医院了。

目前在做其他美容的作业，等疫情结束了我或许会抽空去试试。

不推荐大家尝试的是：美白针、溶脂针、6D/7D小脸针，这些都没有国家批文！！

悄悄告知你，打开大众点评，很多城市的美容院都有9.9、39.9的体验套餐，而且正规的、排名靠前的美容医院。

就算只有9.9，工作人员也会服务得非常到位。你如果想尝试，建议先试试这些套餐，觉得适合再办卡，能省很多钱。

美容见效快，等到了1定年龄，且有经济实力，无妨斟酌美容，注意要选择合格的医院，不要去小诊所。

其他常见的美容手段我也做了作业，1般的美容手段有超声刀、热玛吉、射频、线雕等等。此处罗列仅供参考：

·线雕/6D提拉术、青春再现

“利用套管针将可吸收的蛋白线PPDO，采取微创方式埋置进脸部SMAS筋膜层，通过核心优势专家技术，将提拉线构筑1张3维立体网，将松弛垮塌的肌肤固定并提拉复位至年轻态，从而实现瞬间紧致提拉的效果。

线雕技术虽然采取植入的方式，但与1般注射填充去皱类产品的原理也不尽相同。
1般注射类产品是通过填充的方式将脸部皱纹抚平，而线雕除皱是利用可吸收蛋白质组成的线，植入到需要提升的部位，通过线体的提拉，从而改良皱纹、松弛等现象。”

 

·激光除皱，如光子嫩肤

通过强脉冲光的方式，强脉冲光穿透表皮清除脸部各种色素性和血管性斑块，同时刺激胶原组织再生，恢复皮肤弹性，使得脸部皮肤质地得到整体提升，重新焕发出健康的青春风采。

皱纹不深的妹子可以选择光子嫩肤。特别是皮肤暗黄的妹子，不但可以除皱，还可以到达美白提亮肤色的效果。

·热玛吉

将能量精准作用在真皮层、SMAS层、皮下脂肪层，通过热效应增进弹性胶原延续再生。

并构建全新的弹性纤维网，增进深层筋膜组织，拉紧并提升，有效提升松弛的脸部线条，到达筋膜悬吊拉皮的效果。

目前国内第5代没有证，第4代的可以斟酌做。

想要抗衰老？这些美容方法让你比同龄人年轻10岁！_皱纹​www.sohu.com

·超声刀

我们的皮肤有1层叫做筋膜层，它是主要负责肌肉动作连动到皮肤，做出各种各样的表情、动作。而超声刀主要也是通过紧致收缩筋膜层，来到达抗衰的目的。

数千个极微小、独立的热凝结点散布在不同深度，用以启动各层组织胶原蛋白新生机制。

医治完后产生约8,000~10,000个散布于两种深度的独立的凝结点，且立即产生组织收缩并启动胶原蛋白新生。

多提1嘴儿，目前国内还没证，别在国内做。别去医院给骗了啊好好查完再去。

·射频

射频美容是通过射频医治仪发出无线电波进入皮下组织，使皮下组织的自然电阻运动产生热能，它是利用真皮层胶原纤维在55⑺0℃时会立即产生收缩的原理。

还有提升皮肤和增进胶原再生的两种作用，胶原质产生立即性收缩的同时，还会刺激真皮层分泌更多的新的胶原纤维再生。

从而再次托起皮肤的支架，使皮肤真皮层的厚度和密度增加，填平皱纹，改良松弛。

什么是射频美容仪原理， 多久做1次呢？_皮肤​www.sohu.com

 

05 运动、饮食和作息

【运动】

适当运动不但对皮肤好，还能减肥！我不鼓励大家节食，轻断食可以，节食绝对不要，我有小姐妹节食减肥瘦了，但她的激素水平降落很快，皮肤也不如从前了。

我去年减了10斤，在我1周花3⑷天运动的时候，那段时间我的皮肤真的超好。比减肥成功更有价值的是养成运动习惯，有了习惯以后就算你不想动，你的身体也不愿意。

我们都知道运动能延缓衰老，具有比同龄人更好的身材、更有弹性的皮肤和更强的新陈代谢能力。

但是你知道吗？过度运动会刺激肝脏和肌肉产生很多自由基。

1978年 Dillard等首次报导人以 50% 最大摄氧量负荷踏车运动 1 h 后，呼出气中脂质过氧化产物戊烷含量明显增加。

1982年 Davies等首次利用电子自旋共振技术 ( ESR)直接证实了力竭运动后肝脏、肌肉中自由基明显增多，从而找到了运动引发自由基生成增多最直接的证据。

人们逐步认识到，运动与自由基构成是1对没法抗拒的矛盾。

但也不用太过于担心~

虽然有许多的证据表明自由基的增加与肌肉损伤有关，但还不能认为自由基介导的反应是肌肉损伤的必要进程。

自由基与运动性肌肉损伤的确切关系还有待进1步深入研究。

另外，我们人体本身也会产生机体抗氧化防御系统：酶促系统和非酶促系统。

适当强度的运动是可以延缓衰老的，普通人也很少有每天都把自己练趴的情况，你们不会对自己这么狠的，I know。

 

什么运动有助于抗衰老呢？

·跑步

跑步进程中会产生歧化酶，歧化酶活性越强，自由基就越少，人体的衰老速度就会减慢。另外也能加强我们的心脏功能的增强。

另外跑步可以提高肌肉收缩与舒张力，避免骨骼中钙的流失，人体中的骨含量非常重要，1般年轻人的骨含量是最高的，随年龄增长会渐渐下滑。

跑步能增强骨骼的弹性韧性，延缓了老化、避免骨质疏松，关节疼痛。

·跳绳、瑜伽等1些有氧运动

有氧运动增加身体的耗氧量，提高新陈代谢，也能提升身体的免疫能力和耐力，另外瑜伽很重视拉伸，能保养我们的韧带、放松我们的肌肉。

但是像马拉松、长途的徒步是很伤膝盖的，也会产生大量自由基，我是不建议大家常常参加。

 

【饮食】

皮肤是我们视察他人的第1步，你去看病的时候，医生的第1眼也是视察你的气色和皮肤状态，再判断你的其他身体指标。

有些人看起来比真实年龄苍老，有些则看起来比实际年龄年轻。这是为何呢？除基因以外，我们还能做什么来延缓衰老？但怎样做才能起到效果呢？

饮食帮助可以保护和修复我们的纤维母细胞，但少许是不够的，你需要长时间坚持。具体可以看文末的参考文献，或直接看我的总结：

·少吃糖

皮肤的炎症进程有糖类和糖结合蛋白的参与，血糖含量高的人比其他人看起来平均老两岁。你可以把精细主食（米饭、面条）换成粗粮，这么做顺便还能减肥；

·多挑选色彩亮丽的蔬果

比如彩椒、番茄，特别是含有茄红素的番茄，茄红素能吸收氧避免氧气应激反应（氧气让纤维母细胞老化）；

·选含有芥子油苷的蔬菜

比如西兰花、手指萝卜，能帮助细胞进行自我修复；

·多吃鱼

由于海王的妈妈妮可基德曼终年居住深海，而且常常吃鱼，所以她不会老。

诶我只是抖个机灵，由于鱼肉含有Ω3脂肪酸能抑制皮肤炎症，特别是油脂含量高的鱼类，比如鲭鱼、3文鱼。

·维生素C、E

新鲜蔬菜、番茄、糙米、鱼、蛋、口服维生素E等。

·多酚系列

绿茶、白茶、葡萄籽葡萄皮、橄榄油、石榴、红酒

 

【避雷】

另外避免以下生活中的雷区：

·吸烟、2手烟
·炒菜不开抽油烟机
·常吃炸物
·滥用抗生素和消炎药
·没有洗干净蔬菜水果就吃，残留农药
·不爱吃蔬菜水果
·侧卧、趴睡，使面部皮肤有压痕

【作息】

这部份我只有1句话，作息我说再多方法，都不如你时刻提示自己。我自己用的方法是设闹钟，定点定时。连续工作学习的时候会忘记吃饭休息，设闹钟让自己停下来。

少熬夜，不要过劳，不得已要连续工作时，请多起来走动走动，轻松一下肌肉和眼睛。

 

06 太长不看版

1.【控油、祛痘和祛黑头】

荷荷巴油有消炎、抑菌和保湿的作用，可以用于祛除黑头、滋润皮肤。但用在鼻子上的量要少，先敷后揉，总的停留时间不要超过10分钟。

选择产品的时候1定要注意品牌和成份，比如NOW的荷荷巴油，还有

@基础颜究的3亩叔
@基础颜究
的3亩叔家研发的荷荷巴油我也用过，体验感还是不错的。

矿物油不建议上脸，由于封闭性比较高；植物油不建议上脸，容易滋生细菌；动物油不建议上脸，太油了容易长痘。

皮炎等严重皮肤问题，请看医生，不要自己瞎折腾，赔了钱又折了皮肤，不划算。

列1些我觉得好用的，混油非敏皮适用产品，可供参考：

2. 防晒、美白和修护

♥表示敏感肌可用

【防晒】
求精不求多，就推荐几个我用过的
如果你不化装：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同色彩)
如果你爱化装：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)
如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)
如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。❤

 

【美白】

非敏感肌：OLAY 小白瓶，CSS色修精华

敏感肌可用❤：
特地找了1些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：
· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮
· MARTIDERM DSP精华+晚霜，1套/639，含间苯2酚这类强效美白物资
· Radha Beauty20% VC 60ml/135，薄皮敏感肌友好，便宜大碗
· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有1个小写字母d


面膜：
美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原
补水：MINON氨基酸❤；曼丹婴儿❤；佑天兰果冻❤
提亮：石泽大米、皇后的秘密❤
我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun

敏感肌可用的美白面膜❤：
· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮，价格不1找准代购
· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好，价格不1找准代购

泡澡对皮肤也超好。还有身体磨砂、身体乳等，我就不逐一罗列了，具体请看我的回答：

如何在两个月内全身快速美白？​www.zhihu.com

 

3. 抗衰概念和抗氧化祛皱的成份

♥表示敏感肌可用

【烟酰胺】抗氧化万金油
浓度其实不是决定产品美白效果的关键，还要斟酌配方架构和原料。
敏感肌要渐渐建立耐受性
♥OLAY光感小白瓶30ml/280
♥OLAY淡斑小白瓶30ml/390
♥科倍丽臻彩精华 30ml/380
♥SKII 小灯泡30ml/1030

【VC】抗氧化、合成胶原蛋白，不稳定但很能打
需要低温避光密封保存，且使用期间1定1定要注意防晒！
♥MartiDerm臻活驻颜精华 1盒389
♥曼秀雷敦facial serum25+净颜精华 39/20ml
♥修丽可维生素CE复合修护精华液 30ml/1490

【白藜芦醇】天然抗氧化剂
♥The Ordinary 3%白藜芦醇+3%阿魏酸 30ml/109
♥欧缇丽白藜芦醇紧致提升精华 30ml/550

【维A醇/视黄醇】抗氧化小辣椒
敏感肌要渐渐建立耐受性
♥Murad视黄醇眼霜 30ml/660
♥露得清晚霜 40g/87
♥旁氏双效粉瓶30ml/290
♥AF33雅芳新活白金抗痕精华30ml/288

【维A酸】国内被禁用的强效猛药
中国不允许放进护肤品中

【艾地苯】抗氧化的稳定结构
♥伊丽莎白雅顿铂粹御肤眼部精华液（橘灿） 250ml/690
♥Hirosophy希洛索菲细胞再生 40ml/350

【胜肽】合成蛋白质，抚平皱纹的金熨斗
♥雅诗兰黛线雕精华30ml/680
♥朵梵眼霜 15ml/980
♥OLAY大红瓶 50g/260

【玻色因】合成胶原蛋白
♥欧莱雅紫熨斗 30ml/340
♥赫莲娜黑绷带50ml/3480

【果酸】killer级别抗氧化，强力抗老、增进新陈代谢
修丽可果酸30ml/780
♥Exuvlance爱诗妍亮致炫白 30ml/300

 

4 我尝试过的美容和美容仪

·丝可2.0美容仪
·吝啬泡
·线雕
·激光除皱，如光子嫩肤
·热玛吉
·超声刀
·射频

5 运动、饮食和作息

【运动】

• 相干书籍《瘦子房间的1百个秘密》，回复书名可以得到书
• 先喝汤后吃饭，多吃蔬菜优良蛋白，少吃淀粉
• 运动后1定要拉伸
回复拉伸我给你发动作
• 前期高强度运动刷脂
（比如tabata、中速跑，回复tabata可以取得动作）
• 中期举铁塑形、后期加重量练线条

【饮食】

·少吃糖
·多挑选色彩亮丽的蔬果
·选含有芥子油苷的蔬菜
·多吃富含油脂的鱼类
·维生素C、E
·多酚系列

【作息】

·设闹钟提示自己休息
·少熬夜，不要过劳

【避雷】

·吸烟、2手烟
·炒菜不开抽油烟机
·常吃炸物
·滥用抗生素和消炎药
·没有洗干净蔬菜水果就吃，残留农药
·不爱吃蔬菜水果
·侧卧、趴睡，使面部皮肤有压痕
·过度运动

感谢你看到这里，感谢你看完我码了3天的文章，我以这句话作为总结：

“人类永久没法摆脱皱纹，但或许在未来，人类能有效地延缓衰老。”

参考文献：
[1]Jaimi Meyer，Maximo Gacula Jr，Lawrence Rheins，Brooke Marshall.Evaluation of additive effects of hydrolyzed jojoba (Simmondsia chinensis) esters and glycerol: a preliminary study［J］. Journal of Cosmetic Dermatology，2008，（7）：4 268–274
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[3]Meier, L.; Stange, R.; Michalsen, A.; Uehleke, B. Clay jojoba oil facial mask for lesioned skin and mild acne—Results of a prospective, observational pilot study. Forsch Komplementmed，2012，（19）：75–79.
[4]Alexandra R. Vaughn，Ashley K. Clark，Raja K. Sivamani，Vivian Y. Shi.Natural Oils for Skin-Barrier Repair: Ancient Compounds Now Backed by Modern Science［J］.Am J Clin Dermatol， 2018，（19）：103–117
[5]Mosovich B. Treatment of acne and psoriasis［C］. Proceedings of the Sixth International Conference on Jojoba and Its Uses National Academly Press，1985：393–397.
[6] Dilland C J. Effect of ex ercise vit amin E and ozone on pu lmonaryfunction and lipid peroxidation [ J]. J Appl Physi ol, 1978, 45:927～ 933.
[7] Davi es KJ, Quin tanilh a AT, Brooks GA, et al. Free radi cal andtissue damage prod uced by ex ercise [ J]. Biophys Res Com m,1982, 107: 1198～ 1205.
[8]齐显龙.“黑头”的鉴别和诊疗. 中国激光医学杂志［J］. 2012，21:(5)
[9]杨雪鸥;吴然;张林;耿红卫.好好芭化学组成及药理作用研究进展.国际药学研究杂志［J］. 2014，41:(6)
[10]聂金雷，张勇.运动与自由基研究的新进展[J].天津体育学院学报. Vol. 16 No. 2 June, 2001 32～34
[11]步犁.利用多种细胞挑选抗氧化物资方法的研究[D].广东药学院. 2013-03⑴3 
[12]包小妹，钟俊桢，周若楠，周磊，刘成梅．β-乳球蛋白与叶酸和视黄醇3元复合物的构成机制及功能性质[D].食品科学  
[13]田玉红.广西桉叶挥发性成份分析及抗菌抗氧化性能研究[D].广西大学.2006-05-01
[14]董萍，杨永鹏，郝林琳，左夏林，丁宇，尹晴，罗迎霞，朱晓亮，梁虹，丁克祥.活性生物多肽类化合物在皮肤美容与抗衰老化装品中的利用研究进展[J].中国化装品.2014-03-01 
[15]黄立森，张瞳昕，庞海月，吴黉坦，叶子坚，王贵弘.芦荟、白芷提取物联合利用的抗氧化和美白活性评估[J].化学与生物工程.2016-07⑴2 
[16]黄雪秋.葡萄多酚在护肤品中的利用研究进展[J].广州化工.Vol. 46 No. 24 June, 2001 17～19
[17]王园.石榴叶多酚的提取及在抗衰老化装品中的利用研究[D].河南京大学学.2019-06-01 
[18]卢静,张博超,姜玮,张存花,关爽.熊果酸抗氧化性能的研究[J].食品工业科技.2009-04⑵5 

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